7a Duatló Arbúcies

Cuando me inscribí a esta prueba hace poco más de un mes, me propuse cambiar el asfalto por la montaña en las salidas de run e intentar darle más desnivel a las salidas de bici. Pero una cosa es lo que te propones y otra lo que terminas haciendo... Desde los 10KM de la BDN Running, tengo molestias en el lado exterior de la rodilla izquierda, no me molesta al montar en bici ni caminar, pero a los 2 minutos corriendo aparece dolor.

Estas molestias hicieron que hasta ayer no tuviese claro mi asistencia. Al final decidí venir y si el dolor no me permitía correr, trotaría y si no caminaría; abandonar sin intentarlo no es la mejor opción. Me propuse cruzar la línea de salida y de llegada, me daba exactamente igual llegar el último!!

Este año también disfrutamos de un día de sol radiante y temperaturas agradables. La primavera está cerca :) Firmaría por un verano con días como hoy!! La camiseta de manga corta era prácticamente obligada.

Tras la pequeña odisea para llegar al polideportivo, recojo el dorsal y me encontré con Christian y Núria, él debutante y ella veterana :P

Estiro un poco pero no caliento nada. Decido hacer esto para retrasar lo máximo la aparición del dolor en la rodilla. La idea es salir por la cola trotando muy muy suave hasta coger la bici, usando los primeros 5km como calentamiento. Después ya se verá jejeje.

Me coloco atrás de todo del arco de salida, literalmente cerrando la carrera. Unas últimas palabras de ánimo con Christian y ARRANCAMOSSSSS!!!!!!

Empiezo con un trotando suave y rápidamente se va escapando la mayoría de corredores. La carrera empieza dando una vuelta al polideportivo y después subiendo por la carretera. 

Al empezar la subida, dejo de ser el último y voy avanzando lentamente alguna posición. Ante todo voy buscando pisar por tierra y evitar la dureza del asfalto (no me tildéis de “retallador” por ir por la acera jajajaja), aun así la cintilla iliotibial ya se empezaba a hacer notar.

Pronto se cambia el asfalto por camino de tierra, pero la subida continua durante unos 3 kilómetros, a partir de ahí, se rodea una casa y se empieza a bajar por una trialera con piedra suelta y barro. En esta zona me emparejo con otro corredor con el que comentamos lo rápido que debe de ir el la gente que nos precede, porque no se ve a nadie y no llevamos ni 4km!!!

Al llegar abajo se bordea por el río y se van subiendo y bajando unos tramos de escaleras hasta llegar al río. Durante las escaleras la rodilla se resiente bastante, sobretodo a la hora de bajarlas, pero alterno caminar/correr para no quemarme en exceso. Una vez cruzamos el río, encaramos el recorrido hacia la zona de transición.

Entro a boxes para la primera transición (T1) y el crono marca 30 mins, he corrido los 5km a un ritmo de 6min/km. Quedan muy pocas bicis, lo que demuestra que tampoco voy el último jejejje.

Me tomo la transición con calma, me calzo bien, bebo agua, me pongo el casco y arreando a dar pedales!!!

Empiezo a subir con una cadencia alta y ritmo ágil por el mismo recorrido de run. A unos 2km nos desviamos a la izquierda por una pista y se empieza a complicar. A partir de ahí es momento de meter el plato pequeño y tomárselo con calma. Rápidamente se llega a una bajada, con curva y cruzamos un pequeño puente y seguimos subiendo, por aquí pasé a un par de personas y me enfilé en un grupo de dos.

El terreno estaba un poco húmedo y en algunas piedras y raíces la rueda resbalaba. Había que marcar bien la trazada para no engancharse con las regateras, aun así en una me tocó echar el pié al suelo, y posteriormente el que iba delante de mí, así aproveche para pasarle y segur.

Por aquí me encontré con Christian que tenía problemas con el desviador del cambio, aun así no abandonó!! Muy Bieeen!!! Como ya le dije, el primero siempre es de prueba y el segundo para petarlo!! Jejejeje

A los pocos metros se acaba la subida, se llanea un poco y empieza la primera bajada, aquí dejé atrás a dos bikers más, esta zona es muy rápida y se coge un trozo de calle, pero dura muy poco. La subida no tarda en aparecer…

Pronto llego a una zona de corriols y empieza la zona técnica de bajada, aunque esta vez no recuerdo haber visto ningún cartel… Bajo por la trialera haciendo zig-zag por los árboles hasta que veo que se complica y me bajo. Comentamos la jugada con los bomberos que había en la zona, ellos afirman que hay corredores que lo han bajado montados, yo quiero verlo!!! Tras una bajada pronunciada, hay un giro a izquierdas y se baja por prácticamente un barranco… Por suerte son pocos metros y al llegar abajo volvemos a empezar a subir de nuevo!

En esta zona adelanté a dos chicas que después me pasaron más adelante dónde se formó un grupo de 4-5 y fuimos subiendo a un mismo ritmo. Esta subida se me hizo muy larga, parecía nunca acabar, cuando creías que llegabas arriba, giraba el camino y seguía subiendo… Cuando ya empiezas a desesperar, ves como los del grupito de cabeza anuncian la bajada… BIEEEENN!!!

Encaro la bajada me tomo unos metros para recuperar y cuando me doy cuenta, ya no les veo a los tres que tenia delante, bajaban a toda leche!!!! Poco a poco los voy cazando, pero no veas como dominan!!! Había mucho barro y muchas hojas secas que no dejaban ver bien las piedras del camino.

Ahora se estrechaba y volvíamos a subir por un corriol estrecho hasta que llegamos a un giro a derecha dónde un voluntario nos avisa de una zona técnica a 50 metros. Ante la duda me bajo y voy corriendo con la bici al hombro, dejo pasar a un biker que controlaba bastante, acto seguido, me monto e intento bajar como puedo. Esperaba que nos hiciesen una foto aquí, pero este año no había fotógrafo jajajajaja y yo jugándome el tipo!

Se acaba la zona técnica y paso por otras trialeras más fáciles que se van cruzando con la pista. Pronto se estrecha el camino y se pasa ladeando por la montaña dejando un cortado por el lado derecho, es mejor no mirar abajo. Por suerte se termina rápido y se da un giro a derecha, ahora ya prácticamente es todo bajada.

Adelanto a otro corredor y me acerco a las dos chicas de antes, pronto empieza una bajada por una pista bastante bacheada, el año pasado me tocó buscar la trazada, esta vez seguiría la trazada del de adelante. Haciendo un acto de fe seguí rueda de la que estaba delante de mí (que apenas frenaba) y bajé realmente rápido, no hay nada como tener referencias!!

Al acabarse esta bajada ya solo faltaba la última subida, entonces decidí soltar las espuelas y darlo todo! Bajé piñones a saco y apreté los dientes, adelanté por lo menos a 6 bicis, una de las cuales era Nuria, que no dudó en recordarme que estaba muy floja en bici y que terminaría dándole caza jajajaja. Acaba la subida, bajada a fuego hasta boxes para la segunda transición (T2)

Dejo la bici, el casco y cambio de zapatillas. Durante la bici no tenía ninguna molestia de la rodilla, pero fue dar 4 zancadas y aparecer de nuevo el dolor. Me pasó Nuria y me dijo de seguirla, pero no podía…

Caminando y trotando, con más pena que gloria logré acabar los 2,5km de carrera y cruzar la línea de meta. Con un tiempo de 2:03'15"

Aunque correr con estas molestias en la rodilla no ha sido agradable, he quedado muy contento el resultado obtenido, mejorando en 14 minutos el tiempo del año pasado y y con muy buenas sensaciones con la bici dónde he mejorado bastante :)

Al poco de acabar, mientras comentaba con Cristina y Nuria como me había ido, aparecen para mi sorpresa unos chicos que me reconocen por el Blog!!! Me encontraron buscando información de esta prueba por Internet y como les gustó la crónica decidieron apuntarse. No hace falta que os diga que me habéis alegrado el día. Estos detalles hacen que con mucha ilusión siga escribiendo y publicando en este blog. Un abrazo campeones!!!

Para acabar quiero agradecer y felicitar a la organización y voluntarios el hacer posible este duatlón popular. Y sobretodo agradecer también a Cristina por darse el madrugón para venir a hacer fotos, porque una crónica sin fotos no vale nada!

En cuanto a mi dolor de rodilla, ya tengo encargadas unas plantillas a medida, si todo va bien el jueves las tendré y comentaré detalles e impresiones.

Y esto es todo, estoy seguro que no hace falta que diga que el año que viene REPETIMOS!!!!!

2a Cursa BDN Running

En Badalona se organizan 2 carreras populares de 10km y 1 de 5km al año, y entre unas cosas y otras no he podido participar en ninguna. Tenía muchas ganas de correr en Badalona, aunque no vivo en ella he trabajado allí durante 7 años y reconozco que me gusta mucho más que Barcelona. 

Siguiendo el objetivo propuesto de participar en una prueba al mes, me inscribí con un mes de antelación para poder conseguir 1 de los 2000 dorsales que había. 

La mañana arrancaba con mucho frío, me recordaba a la última Cursa de la Sagrera. Cuando aparqué el coche a las 8:45 marcaba 3ºC... Fui al camión guardarropa dónde había quedado con Andreu, me cambié de ropa y entre que hacía mucha rasca y el colega se demoraba, empecé a calentar solo.

Mientras trotaba me crucé con algunas caras conocidas y también con algunos juerguistas que habían venido disfrazados, el que más me gustó uno con disfraz de Batman, el tío tenia un estilazo corriendo, parecía un superhéroe de verdad jajajajaja. Quizás yo también me tendría que haber disfrazado de algo como cuando corrí la Eternal Running, pero ya era tarde, en todo caso lo estudiaré para la próxima edición jejeje.

El objetivo para esta carrera no lo tenía muy definido, podía intentar de bajar la marca anterior de 49'50" pero llevaba casi 2 semanas sin correr por prescripción médica (pero haciendo otros deportes). No tenía muy claro el objetivo, aun así quería terminar con la sensación de haberlo dado todo y así fue.

Me coloqué en la salida adelantado pero entre las liebres 45 y 50. Y PREPARATTSSS LLESTOOOOOS YAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Empiezo a correr a un ritmo "alto", la carrera se empieza a estirar, tan solo hay un poco de embudo en la primera curva, pero a partir de ahí fue todo correr con espacio y comodidad, sin zigzags, ni apretujones, ni empujones... Una auténtica GOZADA!!!

Llego al KM1, miro el crono y marca 4 mins/km clavados y 170 pulsaciones, efectivamente voy pasado de vueltas, de modo que aflojo si quiero correr de menos a mas y no quiero pinchar antes de hora.

KM2 a un ritmo de 4'30" mins/km y sigo estando pasado a pesar de haber aflojado. Aquí me empiezo a dar cuenta de que hoy voy a sufrir. Últimamente hago las carreras de menos a más siendo yo el que decide sufrir aumentando el ritmo al final, pero hoy tiene toda la pinta de que va a ser al revés, el sobreesfuerzo del principio me pasará factura al final.

A partir de este momento intento llevar un ritmo controlado de 5 mins/km. y no dejarme llevar. KM3, KM4, KM5 miro el crono y llevo 24 mins. Empiezo a hacer algunos cálculos y veo posible hacer marca. Hay que mantener el ritmo!!!

Aprovecho todo el trozo del paseo marítimo para mirar de reojo el mar, distraer la mente y  empezar a apretar el ritmo, pero cada vez me cuesta más, hasta que llego al KM7 y el pulsómetro da fe de mi pinchazo, no me queda otra que buscar un ritmo de 150 pulsaciones y seguir pa'lante! 

Foto por Carlos Sanchez en el puerto de Badalona

Normalmente aquí es donde suelo apretar, pero por haberme pasado al principio no va a poder ser. En pocas palabras, "Salida de caballo andaluz y llegada de burro gallego". Pero no hay que rendirse por ello y menos cuando todavía ves posible conseguir marca.

KM8, KM9 y a darlo todo!!! VENGAAA VAMOSSSS!!!!! KM9,5 (detallazo de la organización) VAMOOOOSSS!!!! Se escucha la música, última curva y veo el arco a escasos 100 metros, vuelvo a mirar el crono y SIIIIII SIIIIII!!!!! CRUZO LA META y TOMA YAAAAAAAAA!!!! 49'19" MMP!!!!!!! :D

La verdad que estoy contento con la marca, pero no con mi planteamiento de carrera. Para la próxima intentaré correr de menos a mas y disfrutar más que sufrir.

Y esto es todo, esta era la primera vez que corría en la BDN-Running y tan solo tengo palabras de agradecimiento y felicitación a todos los organizadores, voluntarios y colaboradores que han hecho posible este evento. Excelente organización, la próxima edición no me la pierdo!!

Salud y KMs!

89 Jean Bouin. De menos a más es posible!

Aunque cueste de creer, ésta ha sido mi primera carrera de 10km del 2012. Y a pesar de todo, planes alternativos no han faltado precisamente. Lo más destacable era el ofrecimiento de probar hoy mismo una trek superfly de 29”, pero las ganas de correr han sido mucho más grandes.

Guardo algunos buenos recuerdos de la pasada edición, cómo su peculiar altimetría con “final sorpresa”; o mi dedicatoria a una persona muy especial… Es por eso que hoy quería volver a estar ahí.

Tras las fotos de rigor y saludar a caras conocidas. Busco un hueco en el cajón de salida con Alsina. Unas risas, algo de nervios, algun que otro empujón, mucha gente apretujada y SE DA LA SALIDA!!!! pero tranquilos, no corráis aun!! Somos tantos que hay un macro-embudo en el primer arco… pasan unos minutos y nos vamos acercando al arco, y sí! Ahora sí! Pongo en marcha el crono y empezamos!!!!!!!!!

A penas son necesarios cinco metros para que pierda de vista al señor Alsina, eso que decía estar lesionado y que  iría despacio… MENTIRA!!! Ha salido lijando desde el primer metro. - A mi no me enredas más, que lo sepas jejeje ;)

La carrera por mi parte empieza suave y conservadora, quiero hacerla de menos a más y no quiero sufrir más de la cuenta. Reconozco que el final es duro, por eso debo de guardar fuerzas para los dos últimos kilómetros.

Durante los 5 primeros kilómetros me mantengo constante a 140 pulsaciones y un ritmo muy cómodo, ligeramente por debajo de 6min/km. Por aquí me adelantó Jordi, el primo de XaviVB, que me pregunta por él, y no, - no ha venido!!, él prefería probar la Trek superfly de 29” anteriormente comentada jajajaja!

Llego al paso del km5, miro el crono y marca 29:30. Me siento muy bien y decido ir apretando.

Un poco de agua… Kilómetro 6, kilómetro 7 y empieza la carrera de verdad!! Hasta este punto casi todo el recorrido, o era plano, o ligera bajada; ahora empezaba la subida por toda la Avinguda del Paral·lel. Lejos de aflojar, aprieto un poquito más…

Kilómetro 8, la “ligera” subida empieza a pesar. Por aquí ya se empiezan a ver corredores “tocados”, pero yo sigo aumentando el ritmo en progresión un poco más…

Dejamos atrás el paralelo, y ahora sí que empieza a picar la subida, pero hay que darlo todo!!!!! Si he dosificado durante toda la carrera ha sido para no petar aquí!!! De modo que aprieto los dientes y empiezo a correr con ganas. El pulsómetro da fe de ello y pasa de las 140 a las 160 pulsaciones. Por aquí escuché un comentario entre dos corredores que me hizo gracia: - Venga!! Que somos del Carmelo y esto está chupao!!!! Para el que no lo sepa, el Carmelo es un barrio de Barcelona construido prácticamente en una montaña, no hay ni una calle plana… y sí, yo vivo ahí! Y evidentemente, muchos días también corro por allí Jejeje.

El comentario me motiva y sigo apretando y adelantando corredores, VAMOSSS!!! VAMOSSS!!!!!!!!!!! Llego a las 4 columnas y empieza ya la bajada hasta la meta, esto ya lo tengo!!!! Sigo corriendo a buen ritmo hasta que cruzo la línea de llegada con una explosión de satisfacción y un tiempo de 57”30’!!!! SÍ!!!

No mejoré el tiempo del año pasado a pesar de no estar resfriado, pero estoy contento por dos motivos: he sabido controlar y dosificar hasta el final pudiendo correr de menos a más con muy buenas sensaciones; y el más importante, he recuperado la dichosa metatarsalgia y puedo volver a correr en condiciones.

Al acabar la carrera tocó hacer mucha cola para buscar la cocacola y el bocata de jamón (NOVEDAD!!!!!!) En esa cola me crucé con Natxo y Raúl del NoTePares unos craks los tíos!! 

Me tomé la cola, me comí el bocata y me fui para casa en metro con la Jean Bouin en la butxaca jajaja!

Y esto ha sido todo, próxima carrera 10KM La Sagrera el 2 de Diciembre.

Hasta pronto!!!

XIX TRAVESSIA AL PORT DEL MASNOU

Se puede decir, que en la vida casi siempre hay una primera vez para todo. Hoy era el turno de mi primera travesia a nado. La idea era ir a Darnius a nadar una travesia de 4.500m. pero por motivos logísticos y por querer empezar poco a poco, me decidí por la "XIX Travessia al port del Masnou" de 1.200m.

Tras saludar a algunas caras conocidas ;) y ver las dos travesías cortas de categorías infantiles y masters. Me preparé para la salida de la travesía larga.

Nos colocamos ligeramente alineados (Soy el 5º por la derecha) y una bocina da la salida! La primera sensación al tirarme al agua es que está mas fresca de lo esperado, y la segunda es que tiene un sabor a petróleo un tanto desagradable.

Durante la salida intento dar un poco más de rodeo y evitar el mogollón, aunque al llegar a la primera boya se hace un poco de embudo y me llevo un par de collejas, aun así rápidamente me piden perdón.

Tras un breve arranca/para se empieza a estirar todo y se coloca todo el mundo en su sitio. Como casi siempre intento buscar una "liebre" a la que seguir y encuentro una, pero me doy cuenta de que voy nadando más lento de lo que puedo y voy haciendo eses, así que apreto y paso delante...

A falta de seguir la línea azul de la piscina buena es la corchera que marca el recorrido. Procuro mantenerme a un par de metros y la voy mirando cada vez que cogia aire. Aun así voy levantando la cabeza cada pocos metros manteniendo la referencia de las boyas.

Las sensaciones que tengo son buenas, aun así echo en falta la pared de la piscina. Puede parecer una tontería, pero se nota el no hacer el "minidescanso" de brazos al hacer el viraje en la piscina.

Los metros pasan y a falta de pocos metros para el final va apareciendo el cansancio, pero hay que seguir apretando y aguantar el  ritmo. Lejos de aflojar, apreto un poco! 

Ya veo la llegada, se escuchan los aplausos y las voces de ánimo de los voluntarios que te esperaban a la llegada... -Un poco más, un poco massss.... massssssss y cuando ya casi estás, un organizador te estrecha su mano para ayudarte a salir del agua y ya lo tienes! Gracias! :)

Avanzo por el pasillo de aplausos, alzo los brazos y grito SIII!!!! No puedo ocultar la felicidad!! Al final logro terminar con un tiempo ligeramente mejor al estimado, con muy muy muy buenas sensaciones y con unos cuantos (muchos) aspectos a mejorar de cara a la próxima travesía.

Aquí está el resultado oficial en categoria Absoluta:

Pos   Dor      Nom        Cognoms                Naix     Club      Prm/100         TTotal

8       120  XAVIER    LERIN GIRON      1985     XTT     01:49.50        21:54.10

Reconozco que durante estos tres últimos meses he ido a nadar a la piscina con relativa frecuencia y he acumulado un total de 45km nadando, más del doble de lo nadado el año pasado. Endomondo da fe de ello (registrar todos los entrenamientos en alguna aplicación va muy bien para elaborar estadísticas y estudiar resultados): 

A pesar de haberle dado caña a la piscina durante solo 3 meses, tampoco he seguido ningún entrenamiento específico para mejorar tiempos, es decir, sí he hecho series largas de entre 200 y 1000 metros, pero no he buscado en ellas un tiempo ambicioso, tan solo las hacía a ritmo cómodo y observando el crono como referencia y no como objetivo.

Estoy seguro que de haber entrenado más tiempo y con más calidad, hubiese obtenido mejor tiempo y resultado, pero es lo que hay. El tiempo libre y presupuesto para deporte es el que es y si quiero tocar varias disciplinas y participar en diferentes pruebas, no puedo permitirme las abusivas cuotas de 45€/mes (540€/año) para ir a la piscina... Es por eso, que me apunté puntualmente por una oferta de 3 meses, pero ya ha terminado y oficialmente dejo de nadar en la piscina, pero no en el mar!